1. 缺觉一族

黑眼圈的形成的原因大致为先天性色素沉着，胃功能障碍和长期熬夜这三类，而熬夜首当其冲。

随着互联网的不断发展，仅靠一部手机就能在线上实现自己的所思所想后，我们也越来越离不开手机，更甚至越来越沉浸在网络的世界不可自拔，不需要奶茶、咖啡等提神醒脑的饮料，一到晚上就开启夜猫子模式。这一部分主动熬夜的当代青年在网络世界开心快乐冲浪时，还有另一部分人们正在遭受被动失眠的折磨！

“50后最快入睡，60最爱午休，70后最爱睡前看书，80后最爱失眠，90后睡的最晚，00后赖床最久，05和10后睡得最长。”这是网络上最新关于中国人民睡眠情况的统计数据，基本上涵盖了所有年龄段。

而根据中国医师协会睡眠医学专业委员会日前公布的数据显示，全球成年人中有60%以上存在睡眠问题，1/4的成年人失眠，有21.5%的国人经常失眠，50%的中国人有轻微睡眠障碍，“睡得晚”、“睡不着”、“睡不够”等一系列睡眠问题正困扰着当代人，现代睡眠危机越来越严重。

2.为什么要睡觉呢

人为什么要睡觉？绝不是休养生息恢复能量那么简单。

睡眠缺失常常伴有记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降、大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱、胸闷、心悸、血压不稳定，血管收缩扩展障碍、便秘或腹泻、胃部闷胀、颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛、情绪控制能力减低、免疫功能减低和内分泌功能紊乱等等疾病。

而在睡眠时的梦境，自古以来就显得极为神秘，就像弗洛伊德所说：“The dream is the best way to the unconscious parts of the soul”，做梦可以修复我们心灵的伤口，增强感知力。所以睡觉做梦是人生头等大事！

对了，长期失眠熬夜还会秃头！！！

3. 晚安，好梦

NO1：晚饭后锻炼身体助眠

白天忙了一整天，晚上拖着疲惫的身子上床，却怎么也睡不着。对于职场人士来说，睡不好觉的主要原因一是心理压力大，二是脑力劳动太多，体力活动太少，导致脑体活动失衡。

对于这种失眠，可以通过一些体力运动，来“中和”白天过度的脑力活动。可以在晚饭后到公园里走走圈、做做操，身体有些疲乏了，失眠问题也就迎刃而解。

NO2：听听白噪声睡得香

大多数人都有这样的体会，下雨天时听着窗外淅淅沥沥的雨声，感觉睡得格外香甜、踏实。

其实，雨声是一种特殊的“白噪声”。所谓白噪声，就是人耳能接受的整个音区里的所有频率的音高同时发出所产生的声音，它们的功率谱密度在整个频域内的分布是均匀的。与其他噪声不同的是，白噪声不但不会影响正常睡眠，反而会诱导甚至改善睡眠，医学研究已经证实了一点。雨声、规律的滴水声、蛙鸣声、流水声、海浪声、瀑布声等，这些都属于白噪声。

NO3：做做腹式呼吸助好眠

睡眠时可以有意识地进行腹式呼吸，这种缓慢而深长的呼吸，可以让人更放松，更平静，有助于减轻压力，促进睡眠。

腹式呼吸可以这样做：平躺在床上，闭上眼睛，屈膝，全身放松。左手放在腹部肚脐处，用鼻呼吸而不是用口。缓慢深吸气，让肚子慢慢鼓起来；然后慢慢地呼气，让肚子收回来。

NO4 : CBD精油效果也不错

CBD油具有控制某些令人不安的症状的能力，因为它直接影响内源性大麻素系统中的CB1 受体，而CB1受体是负责中枢神经系统多种动作的重要受体，直接调节睡眠稳态。

另外，血液测试表明，CBD油会影响睡眠时血液中的多巴胺水平。这会为我们带来更放松的睡眠以及较低的破坏性行为。

并且，当睡眠障碍发生时，CBD通过其抗焦虑作用，阻止失眠状态引起的焦虑状态，从而使人的睡眠时间更长，因此，可以从先前失眠引起的损害中快速恢复过来。

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失眠的朋友们，不妨尝试下以上几种方法，远离失眠，远离黑眼圈

转载自：汉麻星球